El reconocido entrenador físico Jonathan Ortiz comparte una rutina de ejercicios sencillos para realizarlos durante el año y así evitar el subir de peso
Revista Protocolo
Inicia un año más y con ello, la esperanza de cumplir, por fin, con el propósito que pocos realmente se esfuerzan para llevarlo a cabo: bajar de peso.
Este año, vendrán muchas ocasiones de convivir con la familia, amigos y conocidos y todo ello se llenará de momentos en los que la comida y bebida abundan. Es así que por naturaleza significan una oportunidad para reencontrarse con el ejercicio y en la medida de lo posible, sin sacrificar el paladar, lograr mantener o tener un cuerpo alineado con una buena salud.
Y en el gimnasio Energy Fitness de eso se encargan a la perfección los maestros de clases grupales y entrenadores personales, así que de manera adelantada y justo a tiempo, el entrenador Jonathan Ortiz comparte esta breve y sencilla rutina para no subir de peso durante el año.
En esta rutina de ejercicios abdominales se va a trabajar resistencia muscular y tonificación en la búsqueda de un abdomen perfecto, para ello se combinarán técnicas tanto de entrenamiento funcional y aquellas utilizadas en pilates:
Ejercicio 1. Plancha en banco con pesas rusas
Coloca tus pies sobre el banco y apoya tus manos sobre dos pesas rusas. A continuación realiza una serie de toques sobre el hombro opuesto manteniendo el abdomen contraído en todo momento para tener balance durante toda la serie.
• 40 segundos por 4 series. (1 minuto de descanso.)
Ejercicio 2. Giros con piernas juntas
Sentado con las manos apoyadas atrás, dibuja círculos hacia un lado y sin bajar las piernas cambia de dirección al momento correcto. Mantén las piernas juntas y el abdomen contraído a lo largo de todas las series.
• 20 segundos por lado, 3 series. (30 segundos de descanso.)
Ejercicio 3. “V-up” con pelota
Recuéstate boca arriba con una pelota (Fit ball) y realiza intercambios entre manos y piernas apretando la pelota en todo momento, manteniendo el ombligo lo más adentro posible.
• 20 repeticiones en 4 series. (1 minuto de descanso.)
Ejercicio 4. Toques de talón
Mantente boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el piso, extiende tus brazos e intenta tocar talones en dos tiempos.
• 20 repeticiones, 4 series. (20 segundos de descanso.)
Ejercicio 5. Rodillas y puntas en paralelas
Y para cerrar utilizaremos la máquina de paralelas. Realizaremos levantamientos de rodillas y puntas alternados. Un levantamiento de rodillas y otro de puntas por repetición.
• 15 repeticiones en 3 series.
La rutina está pensada para que hombres y mujeres la puedan llevar a cabo, por supuesto es importante que una alimentación balanceada y la supervisión de un profesional en ejercicio sea la compañía, así los resultados serán mejores y con un mejor ritmo.
