La Facultad de Medicina de la NAM, recomienda algunas sugerencias para evitar caer en el tabaquismo, en caso de haberlo dejado anteriormente
Protocolo/Redacción
Guadalupe Ponciano Rodríguez, directora del Programa de Investigación y Prevención del Tabaquismo de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) hace seis recomendaciones puntuales para que, durante estas fiestas decembrinas, las personas no recaigan en el tabaquismo.
Durante las fiestas Navideñas y de fin de año muchas tentaciones pueden hacer que, si no estás atento a ellas, puedas volver a fumar, los siguientes consejos podrían serte de utilidad.
1. Esta temporada está llena de emociones tanto positivas como por ejemplo la euforia y alegría por las fiestas, así como nostalgia y hasta depresión por la añoranza de quienes se adelantaron en el camino. Buscar apoyo emocional si es el caso, hablar con la pareja, amigos o parientes cercanos al respecto y no dejarse invadir por este alud de emociones. En las fiestas comentar que ya no fumas cuando se ofrezca un cigarro y enfatizar cuánto tiempo se ha mantenido sin fumar. Expresar seguridad cuando se rechaza el cigarro.
2. En un restaurante, solicitar una zona libre de humo de tabaco. Evitar lo más que se pueda conductas de riesgo y tentaciones. Uno se conoce mejor que nadie y sabe qué puede estimular a fumar nuevamente. Moderar el consumo de alcohol, pues su exceso “ablanda la voluntad” y hace tomar decisiones equivocadas.
3. Si hay una rutina de ejercicio establecida, no abandonarla tomando como pretexto las fiestas. Hacer el mejor esfuerzo y continuar, recordando que el ejercicio físico es uno de los mejores aliados para mantenerse sin fumar. Si hay tentación por un cigarro, ejercitarse y disfruta el bienestar que experimenta el organismo gracias a la actividad física.
4. Una recaída no es sólo volver a fumar sino tener actitudes y conductas que finalmente volverán a llevar a fumar. Para evitarlo hay que aprender a reconocer cuáles son los síntomas y situaciones de alto riesgo. Para esto hay que llevar a cabo un “plan personal de emergencias”.
5. Valorar el esfuerzo: Todo lo que se ha tenido que realizar para dejar de fumar, capitalizar ese esfuerzo manteniéndote libre de tabaco.
6. Dejar de fumar es el mejor regalo que se pudo hacer en 2017. Se ha observado que los fumadores que dejan de serlo a tiempo (antes de tener un enfisema o un infarto), pueden incrementar su esperanza de vida hasta 10 años. Así que hay que seguir adelante para estar listo para empezar el 2018 libre de humo de tabaco.
Cada vez que piense que va a volver a fumar, enlistar en una hoja de papel en dos columnas cuáles son los sentimientos disfuncionales que motivan a fumar, cuáles son las consecuencias de hacerlo y dónde o con quién hay que acudir para pedir ayuda. Lo más importante, en la columna de enfrente anotar las alternativas funcionales para cada uno de estos pensamientos.
Volver a fumar después de haber realizado el esfuerzo de transformarse en un exfumador es dar marcha atrás y dejarse vencer por esta adicción.
¡Felices fiestas libres de humo de tabaco!
