Renovar la rutina de autocuidado y relajarse desde casa
José Navarro
Ciudad de México, 19 de agosto de 2020.— Al escuchar la palabra relajación, inmediatamente vienen a la mente sensaciones, emociones y comportamientos que asociamos con sentimientos de placer, tranquilidad y confianza en uno mismo.
Pero, ¿nos damos el tiempo para relajarnos un momento en nuestras vidas? Las actividades rutinarias han provocado que le dediquemos poco tiempo al cuidado de nuestro cuerpo y mente generándonos estrés y desgaste físico. Asimismo, como muchos países del mundo estamos enfrentando una fuerte crisis a raíz de la pandemia por el coronavirus, debido a las medidas implementadas como el distanciamiento social, el cual provoca que las personas se sientan aisladas, en soledad y con mucha incertidumbre.
El estrés, si no se controla a tiempo, puede contribuir a generar muchos problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardiacas, obesidad y diabetes. Por ello, se comparten algunas recomendaciones para poder relajarse desde la comodidad del hogar e incorporar las prácticas en la rutina diaria de autocuidado.
Menos celular: La tecnología facilita un poco la vida, permite estar en contacto con nuestros seres queridos y estar pendientes de asuntos de trabajo o revisar las redes sociales para saber del mundo. Sin embargo, usar en exceso el móvil genera estrés, al no permitir desconectarnos completamente de la rutina. Además, puede provocar riesgos en la salud como: déficit de atención, dolor de cabeza, insomnio (al usarlo antes de dormir), falta de concentración. De esta forma, emplearlo únicamente en lo necesario nos dejará tiempo para realizar más actividades.
Leer y escuchar música: Los libros y la música son un aliciente para la desconexión frente a los problemas del día a día, al funcionar como herramienta terapéutica para el manejo del estrés. Cuando leemos, aumentamos nuestra concentración y activamos nuestra memoria. Asimismo, la música ayuda a estimular el cerebro e influir en mejorar el estado de ánimo, controlar el estrés, la ansiedad o fatiga.
Consiente tus dientes. Una boca sana no solo es fundamental para mantener un buen estado de salud físico, también para mejorar nuestro estado de ánimo, ya que unos dientes mal cuidados pueden provocar enfermedades bucales como mal aliento o gingivitis que pueden afectar la autoestima. Si bien a veces resulta difícil lavar los dientes después de cada comida, es indispensable tener una rutina de higiene dental a profundidad por la mañana y noche e integrar productos alternativos para complementar el cuidado bucodental como enjuagues masticables que eliminen la placa bacteriana.
Spa en casa: Cuidar el cuerpo es fundamental para que la vida funcione al máximo, no importa la edad que tengas, es indispensable cuidar nuestra piel, dado que está expuesta a la contaminación, sol, etc. Por ello, puedes realizar una sesión de spa en casa que incorpore cremas funcionales y especializadas para hidratar la piel, reducir signos visibles de la edad, desmanchar el rostro, entre otras. Así como para la parte corporal, incluir cremas para disminuir y prevenir estrías, la piel de naranja y reafirmar el cuerpo.
Bailar: El baile es una herramienta psicoterapéutica y un aliado para combatir el estrés y relajar tu cuerpo; además de ser un ejercicio físico que ayuda a estimular la memoria, lo cual previene la demencia al ejercitar la mente con la repetición de pasos. No necesitas ser un profesional en danza, simplemente con las debidas precauciones puedes dejarte llevar y que tu imaginación mueva el cuerpo al ritmo de la música.
Relajamiento muscular: Es importante aliviar la tensión muscular para deshacerte del estrés realizando ejercicios de estiramiento de pies a cabeza. Una vez que termines, puedes complementar la rutina usando productos compuestos de aceites esenciales naturales como eucalipto, menta, aceite de vara de oro, limón y brusco, los cuales brindan frescura y alivio a los pies, ayudan a drenar los edemas (retención de líquidos) y contribuyen a la adecuada circulación de la sangre.
Meditación: Gracias a esta disciplina podemos restaurar nuestras ideas al silenciar el cerebro por un momento y dejar la mente en blanco; además ayuda a respirar de manera adecuada al reducir la presión sanguínea, lo que permite que el oxígeno llegue a todo el cuerpo y, por lo tanto, libere energía negativa para mejorar nuestro estado anímico.
Dormir más: Un buen descanso le da al cuerpo y cerebro tiempo para liberarse del estrés y recuperar energía. En ocasiones, la cotidianidad no permite descansar lo suficiente, pero es importante tener buenos hábitos de sueño y tratar de dormir mínimo ocho horas, ya que en este estado tienen lugar procesos metabólicos e inmunológicos imprescindibles para mantenernos sanos. En caso de tener dificultades para conciliar el sueño, se puede hacer uso de productos hechos a base de remedios herbolarios que no causen dependencia como la pasiflora (ayuda a regular el sueño y a disminuir los niveles de ansiedad) y el toronjil (que cuenta con componentes calmantes y ayuda a mejorar la concentración), así como la valeriana, que actúa como somnífero para conciliar el sueño y relajar el sistema nervioso y cerebral.
Existen opciones que podemos implementar en la vida diaria para mejorar la salud en general, las cuales pueden funcionar para consentirnos sin tener que invertir mucho o sin la necesidad de salir de casa. Hay que estar seguros que al incorporar mejores hábitos de cuidado, el cuerpo agradecerá tener un descanso ante el estrés que enfrentamos diariamente y mejorar su funcionamiento.
Si los problemas para dormir son persistentes es importante consultar a un médico especialista para descartar cualquier trastorno de sueño.
